1日たった20秒だって！ お腹が凹む足上げ腹筋のやり方

今日発見した下腹を凹ます方法！

足上げ腹筋

やり方は３ステップ！

　① 仰向けで寝る。手は体の横に楽に伸ばす。

　② 足を15センチ程度床から持ち上げ、そのまま20秒キープ。

　　　　※注意点※
　　　　　　足を上げている時は腰が浮かないように。

　③ ゆっくりと足を戻す。

詳しくは・・・
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/db/detail/336/

ポイントは「腰を浮かせないこと」らしい。

えー？？？
腰、浮いちゃうんだけど。
そんなときは・・・

腰の下に手をおいて浮いていないか確認しながら、
腰で手を押し付けるようにすると腹直筋に力が入りやすくなる。

とのことなので、早速やってみる！

って、結構難しいんですけどぉ(￣Д￣)

そもそも私は元々出っ尻で、仰向けに寝ること自体が苦手。
骨盤が倒れている証拠ですけど。
手を押し付けるようにしてみるけど、なかなかうまくいかないぞ！

しかも、この２０秒がめちゃめちゃキツい。
慣れるまでは、１０秒２セットとかでもいいみたいだけど。
２０秒いっぺんにやると、すごーーーく長い！
もう、なんだか全身ぷるぷるいってるよ！
首まで痛い！
これってうまく出来てないってことか？？？

あー、でも効きそう！！

２０秒だしね。
そのうちうまく出来るようになるかもしれないし。
頑張って続けてみたいと思いまーす！




今日のがんばったこと

スクワット　１５０回
骨盤回し　３００回
腹筋　３０回
足上げ腹筋　２０秒
ウォーキング　３０分


今日のサイズ

下腹　８４．０ｃｍ