ダイエットの敵「冷え」だって解消したい！

昨日は、なんにも出来なかったぁ。。。
ちょっとバタバタしててさ。
寝坊したのもいけないんだけど。
はぁーーーー、しまった。
今日からまた気を引き締めてがんばらないと。
なのにこの食欲っっっ！！
今ご飯食べたのに、なんだか物足りないのよね。
もうちょっとなにか食べたいっていうこの気持ちと戦いながら
ブログを書いています。
うーん。
どうしよう。
帰れま１０とか見てるからいけないんだけど。
今日はね、シェーキーズ。
高校生の頃からもうずっと行っていないけど。
乳製品を我慢している今の私には、刺激強すぎ。
チーズ、うまそ！
あーーー、ピザ、食べたいなぁ。

そんな私の本日の晩御飯は、しょうが焼きでした。
冷え対策にはしょうがでしょってことで。
豚肉も赤身を使って、野菜たっぷりで作ったよ。
しょうが焼きのわりに結構ヘルシーな食卓でした。
しょうがもたっぷり入れたしね。
冷えにちょっとは効果あったかな？
でもね、しょうがは体をあたためるものだと思っていたけど、
生のしょうがは体の芯を冷やすらしいよ。
ちょっと驚きだよね。
なので、加熱したしょうがをがんばって食べて、
ダイエットの敵冷えを克服したいと思います。

あとは、やっぱりエクササイズなのかな？
筋肉量を増やして、基礎代謝をあげなきゃいけないんだけど。
なかなか気の遠くなる話だよ。
でも、ここはがんばらないとね。
なかなか数字になって現れないところがキツイんだけど。
ほんと、ブログやっててよかった。
ブログやってなかったら、もっとサボっちゃいそうだもん。
基本、へなちょこだから。
ここに書くためにがんばっているようなもんで。
よーし！気合だぁ！！！





今日のがんばったこと

スクワット　１５０回
骨盤回し　３００回
足上げ腹筋　２０秒
３週間おなか集中ダイエット　６日目（２クール目）
２週間骨盤ロールダイエット　１２日目（２クール目）

今日のサイズ

下腹　８１．５ｃｍ

ダイエットの敵「便秘」を解消しないと！

便秘
ダイエットには大敵です。
ダイエットだけじゃなく、美肌にも大敵よね。
絶対に解消しなければいけないもののひとつです。

元々便秘がちで、妊娠中も便秘薬が処方されていたほど。
なのに今、便秘知らず！！
なんでだろう？？と考えてみた。
思い当たることは…やっぱり干し芋かな？
毎日毎日食べてるもん。
すごく効いていると思う。
他に思い当たる要素ないし。
授乳中に食べてもいいおやつだから食べはじめたんだけど、
思いのほか便秘解消につながって、本当にラッキー♪
毎朝、ヨーグルトにプルーンを入れて食べることが定番だったから、
授乳中は乳製品を食べることができなくて、
乳酸菌がとれないから心配していたんだけどね。
タイミングとしては、朝食べています。
干し芋はカロリー高いから、夜食べるのはちょっと怖いんだよね。

あとは、エクササイズかなぁ？
腹筋を鍛える運動は、便秘解消になるらしいし。
便秘解消のためにがんばってエクササイズしてるわけじゃないけど、
結果的に便秘じゃなくなって、かなり嬉しい♪

ダイエットってやせるためにするものだけど、
そうやって運動したり食事に気をつけたりすることは
すなわち健康になるっていうことなんだね。
キレイのためには健康第一ってことだ！
おかげで便秘は解消されたけど、実はもうひとつ大敵がいて…
それは、冷え。
これはね、まだ解消されてないの。
ダイエットにも良くないもんね。
どうにかして冷え性から抜け出したいんだけど、なかなかうまくいかない。
冷たい手でオムツを替えるから、子供がかわいそうでかわいそうで。
冷えをやっつける方法を、真剣に考えてみたいと思います。






今日のがんばったこと

スクワット　１５０回
骨盤回し　３００回
足上げ腹筋　２０秒
３週間おなか集中ダイエット　５日目（２クール目）
２週間骨盤ロールダイエット　１１日目（２クール目）
ウォーキング　３０分

今日のサイズ

下腹　８１．５ｃｍ

今更だけど…トマトジュースでダイエットって本当なの？

トマトジュースダイエットって、一時期流行りましたよね？
ほんとに効果あるのかな？
すっごく疑問。
なぜって？
だって、私、
トマトジュース大好きで毎日飲んでるんだもん！
だからって、ダイエットになっているような気はしない。。
それとも、飲まなかったらもっと太っていたのか！？
中性脂肪が減るっていう効果があるみたいだけど、
そういえば、健康診断で中性脂肪が高いって出たことはないな。
というより、１番やせていたころは低すぎでＢ判定だったような。
やっぱり効果あるのかな？
実感ないけど。

でも、トマトジュースって、苦手な人多いよね。
私はほんとにほんとに大好きで、もう記憶にないくらい前から
毎日必ず飲んでいます。
トマトジュースの中でも、味濃いクラマトが大好き！
トマトジュースにアサリジュースが混ざっていて、
ちょっぴりしょっぱいんだけど、美味しいんだ！
でも、さすがに塩分が気になるから、
普段は無塩のトマトジュースを飲んでいます。
しかも、今の時期はホットで！
結構引かれるんだけど。
美味しいのにな。
タバスコをピピっとふってもまた良し。
ちなみに、今は飲めないけど、
レッドアイとかブラッディマリーも大好き。
普段カクテル飲むことってないんだけど。
なにせ、鹿児島の血が流れているもんで、
普段はカクテルなんてチャラいもんじゃなく、もちろん焼酎よ！
でも、トマトジュースのカクテルは好きなんだ。
当然カクテルにも気分でタバスコふるよ！
だからって、タバスコ好きではないんだけど。
トマトジュース以外にタバスコ使わないもの。
パスタなんかに辛味がほしいときは、オリーブオイルに唐辛子を
漬け込んだヤツをかけるし。
ダイエットとは全然関係ない、私のこだわり発表になっちゃった。

そうそう、トマトジュースは夜飲んだ方がいいんだよ。
私も前は朝飲んでいたんだけど、夜の方が効果が出るって
聞いたので飲むタイミングを変えました。
効果があるかはわかんないけど、好きだから続けます！





今日のがんばったこと

スクワット　１５０回
骨盤回し　３００回
足上げ腹筋　２０秒
３週間おなか集中ダイエット　４日目（２クール目）
２週間骨盤ロールダイエット　１０日目（２クール目）

今日のサイズ

下腹　８２．０ｃｍ

ダイエット１ヶ月がんばった結果はこちら！

早いもので、ダイエットをはじめて１ヶ月が経ちました。
ということで、１ヶ月の成果を発表！
じゃじゃじゃーーーん！！！


体重　　　　　　　４８．７ｋｇ　　→→→　　４７．９ｋｇ
体脂肪率　　　　２５．６％　 　→→→　　２３．８％
ウエスト　　　　　６９．０ｃｍ　　→→→　　６７．０ｃｍ
下腹　　　　　　　８４．５ｃｍ　　→→→　　８２．０ｃｍ
ヒップ　　　　　　 ８７．５ｃｍ　　→→→　　８７．０ｃｍ


体重　　　　　－０．８ｋｇ
体脂肪率　　－１．８％
ウエスト　　　－２．０ｃｍ
下腹　　　　　－２．５ｃｍ
ヒップ　　　 　±０


食事制限は一切なしです。
授乳中だし、結構な量を食べています。
それなりにヘルシーな感じで。
あくまで、それなりに、ですが。
今日は調理パン食べちゃったからな。。。ｴﾍﾍ
たまにはね！といいつつ、結構な頻度で母乳に良くないものを食べちゃう私。
好きなものは、母乳に良くないものばかりなんだもん。
これでもストレスためない程度に一応気をつけてます。

それでも、自分では結構がんばったかなって思うけど、どうでしょう？？
毎日の簡単なエクササイズだけでも、がんばって続ければ結果が出るよ！

まぁ、ヒップがまったくやせてないけど。。。
元々、トコちゃんベルトで締めていたから、他の部分よりは
ダイエット開始時にすでに細くなっていたのかも。
トコちゃんベルトはほんとにいいよ！
産後の方は絶対に使うべき！
私は帝王切開だったけど、それでもずいぶんと締まったもん！
普通分娩だったら、もっとすごい効果が出ると思うよ。

目標は、「下腹－７ｃｍ」だから、あと「－４．５ｃｍ」です。
まだまだ遠い道のりだなぁ。
きっと、はじめた頃より減らなくなるんじゃないかと思うし。
やっぱりテーマは、どうやってモチベーションを保つか、だね。
ちょっとしたことでも、とにかく長く続けるっていうことが難しいよ。
だって、一生続けていくつもりくらいじゃないといけないでしょ？
リバウンドしたくないしさ。
厳しい道のりだぁぁぁぁぁぁぁ。
でも！がんばるぞ！
こうやって少しずつ結果が出ていることだし。
まずは、また１ヵ月後にはりきってブログをかけるようにがんばるぞ！！

３週間おなか集中ダイエットをやり遂げた成果は？

気が付いたら、３週間おなか集中ダイエットを
はじめて３週間経ちました！
早い！！
その成果を発表します！

下腹　　　８４．０ｃｍ　　→→→　　８１．５ｃｍ
マイナス２．５ｃｍ！！
すごいすごい！！と思ったけど、こないだ２週間骨盤ロールダイエットを
達成したあたりから全然減らない。。。
こういうエクササイズにも停滞期ってあるのかな？
でもね、下腹まわりのサイズは変わっていないんだけど、
すごく変化が起きていることがあって、それは体脂肪率！！

３週間前　　　２５．６％　　→→→　　本日　　　２３．９％

マイナス１．７％！！
ちなみに、２週間骨盤ロールダイエットを達成したときの
体脂肪率は２５．４％だったから、そこからでもマイナス１．５％

ずっと体脂肪率がなかなか減らなかったんだけど、
ここにきてちょっと下がってきたんだ！

やっぱり、続けるって大事だねぇ♪

ほんと、諦めずに続けると結果につながるよ！
数字が減らない時って本当に辛いし、もうやめちゃおうかと
本気で思うけど、そこをぐぐぐっと我慢して、
きっと結果が出るって信じてがんばるといいことあるよ！
実感としてもね、はじめたころよりずいぶん楽にエクササイズが
出来るようになってきたと思うもん。
もうちょっと負荷の大きなエクササイズに変えたほうがいいのかな？
でも、ムキムキになったらイヤだし。
女性らしく引き締めるっていう方向でがんばってるからね。
今のままのエクササイズで、回数を増やすとかの方がいいのかな？
どうしようかな。
調子が良さそうなときは、ちょっと回数増やしてみようかな？
迷うところです。






今日のがんばったこと

スクワット　１５０回
骨盤回し　３００回
足上げ腹筋　２０秒
３週間おなか集中ダイエット　１日目（２クール目）
２週間骨盤ロールダイエット　７日目（２クール目）
ウォーキング　３０分

今日のサイズ

下腹　８１．５ｃｍ

ダイエットのモチベーションってどう保つ？

ダイエット中のモチベーションを保つのって、ほんとにほんとに大変。
今までいろんなダイエットしてきたけど、何が難しいって続けることが１番難しい。
一旦ダイエットして目標を達成したとしても、それで終わりじゃないからねぇ。
むしろ、そこからが勝負！みたいな。

私は過去に、自転車ダイエットをして２ヶ月で８ｋｇやせました。
どんなのかって言うと、テレビを見ながらただひたすら
エアロバイクをこぐっていうだけのダイエット。
２時間くらいこいでたよ。
すごいがんばってたもん。
がんばれば成果があって、目標のマイナス８ｋｇを達成したのだけど、
そこでやめてしまったのがいけなかった。
気が付いたら４ｋｇリバウンドしてました。
そこで止めれたからまだよかったのかもしれないけど。

そんな感じで、体重のプラスマイナスを続けてきたことが、
今となってはやせにくい原因のひとつになっているみたい。
もちろん、年齢的なものもあると思うけど。

今回のダイエットでは、ばっちり目標達成して、絶対にキープしたい！
そのためのモチベーションを保つことが、私にとってなによりの課題。

昔はいていたジーンズをもう一度はくっていう目標も立てたしね！
明確な目標を持つことは、ものすごーく大切なこと。
ただ「やせる」なんていう目標にしたら、絶対続かないもん。
目標は具体的じゃないと意味がありません。

ブログを書いているのも、モチベーションと保つための手段のひとつだよ。
書かなきゃと思うと、書けるような行動をしようって思うもの。
おかげで、苦手のエクササイズも続いてます。
エクササイズって、なんであんなに続けることが難しいのかな？
楽しくないからかな？
今回は、簡単なエクササイズをとにかく長く続けようって思っているから
結構続いているのかもしれない。
少しでもいいから、とにかく続けるってことが大切だよね。

はじめた頃みたいに、サイズダウンしなくなってきたのが辛いけど。
でもね、ひとつひとつのエクササイズが最初より簡単に出来るように
なってきているよ。
がんばってる成果だよね。
きっと成果につながることを信じて、また明日もがんばるよ！





今日のがんばったこと

スクワット　１５０回
骨盤回し　３００回
足上げ腹筋　２０秒
３週間おなか集中ダイエット　２１日目
２週間骨盤ロールダイエット　６日目（２クール目）
ウォーキング　３０分

今日のサイズ

下腹　８１．５ｃｍ

ダイエット中だって、おやつ食べたいぞ！ パート３ 野菜編

またまたおやつの話題です。
どんだけおやつ食べたいんだ、私。
本当におやつは欠かせないのだ。

今回は、野菜編。

おやつに向いている野菜と言えば、やっぱりサツマイモかな。
私は授乳中ということもあり、干し芋をおやつに食べてます。
オーブントースターで焼いて食べると、やばいくらいおいしい！
４ヶ月間ほぼ毎日食べてるけど、未だに飽きないよ。
干し芋以外にも、コロコロに切ってふかしたものをタッパーに入れて
冷蔵庫に保管してます。
ちょっと小腹がすいたときにいいよ。

それから、カボチャ。
カボチャもサツマイモ同様ふかして保存するか、
煮物にして保存してます。
煮物にすると砂糖を使っちゃうから本当はよくないかもしれないけど、
単純に、カボチャの煮物が好きなんだ。

それから、キャベツ。
適当な大きさに切って、タッパーに入れて冷蔵庫で保存。
そのまんまパリパリ食べちゃいます。
ウサギか！？

あとは枝豆。
コレは冷凍食品だね。
小腹がすいたときに流水解凍して食べてます。

今のところ、私のおやつ野菜のバリエーションはこんなところ。
手をかけているものはひとつもありません。
最初は全粒粉使って、バターなしクッキーとか作っていたけど、
めんどくさくなってきちゃってね。。
おやつに手はかけなくなっちゃった。

こんなにおやつのことばかり書いていると、
毎日すごく気を使っているのかと思われそうだけど、
たまにはジャンクなおやつも食べるよ。
昨日アンパン食べたら、子供の顔に湿疹が出来てしまった。。。
アンパンもダメなのねー。
チョコパンじゃないから大丈夫かと思ったよ。ｺﾞﾒﾝ
もっと気をつけないといけないね。。





今日のがんばったこと

スクワット　１５０回
骨盤回し　３００回
足上げ腹筋　２０秒
３週間おなか集中ダイエット　１９日目
２週間骨盤ロールダイエット　４日目（２クール目）

今日のサイズ

下腹　８２．０ｃｍ